Dopo aver letto attentamente l'articolo, puoi scoprire come smettere di fumare per sempre. La parola "per sempre" è importante. La maggior parte dei fumatori ha cercato di rinunciare all'abitudine dannosa, ma è tornata da lei. È difficile smettere di fumare, ma è più difficile non tornare al fumo. Stiamo cercando modi per rinunciare alla nicotina e non a tornare. Dai un'occhiata alle raccomandazioni proposte.
Come smettere di fumare te stesso
Molti hanno familiarità con la situazione: è stato deciso di porre fine alle sigarette, ma si verifica un evento stressante, rotolando la noia e la mano afferra un pacchetto. I fumatori che "si legano" e cercano modi per fermarsi e talvolta cercano un compromesso: fumano solo la sera o solo in vacanza. Viene creata un'illusione che controlli la dipendenza, ma in realtà rimane e la controlla.
Da dove cominciare
Dopo aver deciso di smettere di fumare per fare un nome nel calendario: determinare questo importante giorno, lasciarlo festivo. Ottieni scadenza: 14 giorni. Passano due settimane e saranno liberi dalla dipendenza fisiologica. Solo psicologico. Calcola la quantità di denaro risparmiato e decidi cosa può essere acquistato come ricompensa dopo mezzo mese. Pensa ai momenti che hai provocato a fumare. Controversie con parenti, stress sul posto di lavoro, confusione di relazioni? Dopo aver trovato il motivo, troverai un modo per risolverlo: una sigaretta affumicata non è in grado di farlo. È utile leggere le storie motivanti di persone che volevano smettere di fumare.
Come configurare te stesso
Trova supporto. Un'abitudine negativa di solito disturba il fumatore stesso, ma anche nei parenti: diventano un migliore supporto. L'aiuto psicologico è disponibile anche su Internet - in gruppi di combattenti con dipendenza dalla nicotina che pianifica di smettere di fumare. I fedeli possono rivolgersi alla preghiera. Pensa a una meditazione efficace. Non puoi smettere immediatamente? Riduci il numero di sigarette affumicate, fallo regolarmente e accettati che scomparirai completamente.
Preparati per i sintomi di una cancellazione: sovraeccitazione nervosa, insonnia, letargia, tosse, segni di depressione. Calmati che questo finirà e che la vita della nicotina diventa libera.
Come sostituire le sigarette
Dopo aver deciso di fumare, bere più acqua, mangiare cibi sani per recuperare il corpo e superare la dipendenza da nicotina. Pensa ai fattori psicologici, viziati con regali piacevoli, un bagno caldo, piatti esotici e altri "servizi".
Le utili passeggiate nell'aria fresca, che si liberano dal fumo, notano più di prima. Nelle situazioni più intense, sostituire la sigaretta con tè aromatico, caffè, dolci e un piatto con spezie. In generale, hai bisogno di qualcosa con un gusto ricco e brillante.
Ci sono molte cose che sostituiscono le sigarette nel mondo: scegli una sostituzione che non danneggia la salute ma benefici. Opzioni: sport, modello fotografico, cottura, lavorazione del legno, programmazione.
Come smettere di fumare quando non c'è forza di volontà
Abbiamo deciso di fumare, ma niente volontà? Un irresistibile desiderio di estrarre una sigaretta, di tirare astratto, sospirare in profondità. Guardati intorno, senti il momento, capisci dove sei, cosa vuoi fare. Perché hai bisogno di una sigaretta? Ora il grado di coscienza è importante: aiuterà a lasciare il mondo illusorio dei bisogni imposti. Riconosciuto perché è necessaria una sigaretta? Sostituisci la necessità di altri. Alla ricerca di calma - bere il tè alla menta. Noioso: leggi un libro interessante. Sfortunatamente - chiama una persona cara. Una sigaretta non può essere un bisogno, può essere facilmente sostituita.
Come fumare - metodi efficaci
Se aderisci a semplici consigli, sei più efficiente per combattere la trazione.
Controlla le raffiche
Trova cosa fare con impulsi improvvisi. Spesso prendiamo sigarette per emozioni e dimentichiamo la decisione presa. Tieni il tempo sotto controllo prima di decidere di mettere una sigaretta in bocca. La pausa non sarà troppo lunga, puoi resistere. Gli esperti ritengono che il desiderio acuto di fumo sia limitato a 3-5 minuti. Pensa a come puoi occupare questi minuti e portare l'azione a un livello automatico. Tutti possono essere l'azione: rosicchiare una mela, respirare aria fresca, scrivere una nota e così via. Scegli il gusto e assicurati che sia finito al momento giusto.
Verdure, frutta
Nella tua dieta, frutta e verdura dovrebbero essere sempre disponibili in quantità sufficienti. Secondo la ricerca degli scienziati americani, è più facile per una persona fumare e sbarazzarsi di questo desiderio se consuma spesso frutta e verdura. Si afferma che il cervello confonde regolarmente la mancanza di fibra dal desiderio di tabacco. Dopo aver mangiato un'insalata di mela o cavolo, puoi ingannare il cervello che crede che ottenga ciò che vuole.
Sostituzione letterale
Un metodo comune, che non è approvato da tutti gli esperti a causa del rischio di aumentare il peso in eccesso. Delicati dalla trazione sulle sigarette con semi, dolci o altri cibi deliziosi. Un'opzione ideale non è troppo dannosa. Questa tecnica aiuta a concordare, ma la probabilità di ottenere chili aggiuntivi è molto alta.
Salva
Il metodo aiuta le persone fantastiche per il budget. Installa un'applicazione che calcola i costi e mostra quanto puoi salvare facendo riferimento al budget. Con il programma scoprirai quanto puoi risparmiare denaro nel prossimo futuro e acquistare qualcosa di più utile per le sigarette.
Ciò che aiuta davvero a smettere di fumare
Determiniamo i fattori con cui il fumo può essere fermato.
L'obiettivo
È più spesso possibile fumare coloro che fissano l'obiettivo che contribuisce a questo. Questa può essere la nascita di un bambino, il desiderio di diventare un esempio di figlio (figlia), la lotta per il luogo di una persona che gli piace. A volte è sufficiente pensare al motivo per cui fumiamo e rendiamo conto che è dannoso, costoso e non pertinente. Una persona fumante ha sempre l'obiettivo di smettere di fumare, migliorare. Si ritiene che sia possibile porre fine a una tale dipendenza solo per uno spirito forte per le persone - avere l'obiettivo di diventare una persona del genere.
motivazione
È noto che coloro che smettono di fumare sembrano migliori, dormono e si sentono. Non è abbastanza per la motivazione? Pensi che le sigarette ti aiutino a rilassarti o concentrarti, sentirti più sicuro in compagnia? Non c'erano davvero possibilità per questo prima di fumare? Potresti trovare un modo per goderti la vita, rilassarti, essere distratto? Renditi conto che il fumo non è un'abitudine innocente o fastidiosa, ma una seria dipendenza che ricorda le droghe. Sarà più facile smettere di fumare e rendersi conto che questo non si rovina, ma un avvelenamento metodologico del proprio corpo.
Desiderio sincero
Nessuno smetterà di fumare, devi volerlo. Dopo aver scoperto da dove viene questa dipendenza, sarà più facile per te rinunciare. Capisci te stesso che le sigarette non hanno piacere: questa è un'illusione, sbarazzarsi di te stesso, non distruggere la salute. Non credi che le immagini che mostrano danni dalle sigarette siano solo "storie horror" o Photoshop? L'inquinamento del corpo si verifica davvero. Sentiti meglio dopo aver lasciato la nicotina, concediti la salute.
Vale la pena usare droghe di nicotina?
Molti fumatori cercano disperatamente di smettere di fumare e cercano di raggiungere l'obiettivo con l'aiuto dei mezzi popolari.
Nicotina di gomma da masticare
Il primo prodotto conservato alla nicotina che riceve una licenza per la produzione di massa. Popolare in molti paesi. Le gomme Nicing hanno differenze nel gusto e nella composizione. La maggior parte dei fumatori concorda sul fatto che non vale la pena pagare il prodotto, anche la gomma da masticare nicotina più economica utilizzerà l'effetto. Non è consigliabile masticarlo come una normale gomma da masticare e lavorare intensamente con il pino. Fallo lentamente: se mastichi rapidamente e senza fermarti, la nicotina verrà rapidamente evidenziata e i tuoi sforzi saranno inutili. L'effetto si verifica solo se la mucosa della bocca assorbe la nicotina.
Patch di nicotina
I lavoratori dell'industria del tabacco che non osservano alcuna misure precauzionali riconoscono segni di avvelenamento da nicotina, semplicemente in contatto con le foglie di tabacco. La nicotina può penetrare attraverso la pelle. La scoperta inaspettata si è distinta dai ricercatori della California per sviluppare un mezzo efficace: patch di nicotina. Si affermava meravigliosamente come una gomma da masticare. La ragione di ciò è che la necessità di nicotina svolge un ruolo importante per il fumatore. Inizia con una dose "standard": una patch da 15 mi-mi con azione dopo 16 ore. Di solito viene rimosso durante la notte. La spinta non è in grado di essere alta? Acquista una patch di 21 milioni di azioni quotidiane. Una patch con un alto livello di nicotina (25 milligrammi) è adatta se altri mezzi non aiutano.
Sigarette elettroniche
Popolare negli ultimi anni. Sono alternative più accettabili per coloro che vogliono smettere di fumare a causa della sicurezza per gli altri e della mancanza di resine. Allo stesso tempo, alcuni medici chiamano esagerati la sicurezza delle sigarette elettroniche. Questo è un tipo meno dannoso di uso di nicotina rispetto al normale fumo, ma il danno al sistema cardiovascolare e ai polmoni è ancora disponibile.
Rimedi popolari nella lotta contro il fumo
Stai cercando metodi disponibili per fermarti, fumi te stesso? Contatta i rimedi popolari.
St. John's Spice
I guaritori folk credono che le erbe aiutino a sbarazzarsi e raccomandano di prestare attenzione alle erbe calmanti che sono famose per le proprietà antidepressive. Il caldo di San Giovanni stabilizza la condizione del sistema nervoso ed elimina l'irritazione a causa dell'ipericina nella composizione.
È usato in diversi modi.
- Pour 1 T.L. Le spezie di San Giovanni con un bicchiere di acqua bollente. Condividi la bevanda esistente in tre lattine, bevi cibo prima di mangiare.
- Preparare un decotto. 1ch.l. Versare le erbe con acqua bollente, evocare il fuoco. Cucinare dopo 2 minuti, caricarli contemporaneamente prima di andare a letto.
Una miscela di erbe
La ricetta successiva include una miscela di erbe mediche: Dandelion, Valerian, Kotovnik. Mescola la composizione, versala in una ciotola smaltata, versa un bicchiere di acqua bollente. Cuocere la miscela per 10-15 minuti a fuoco basso.
Mescola 1 cucchiaino separatamente. Foglie secche di lamponi e menta. Tirala come il tè. Mescola l'infusione con un decotto precedentemente cotto di tre erbe. Cattura il desiderio di fumare e bere mezzo bicchiere di bevanda.
Air Root e Highlander Snake
Un mezzo comune che aiuta a smettere di fumare è la radice del calamo. La necessità di nicotina renderà più semplice. Prendi il desiderio di tirare una sigaretta e scopare lentamente un piccolo pezzo di radice.
I guaritori raccomandano di usare un decotto di erba, che è noto come Highlander di un serpente. Misura un cucchiaio di foglie, versali con un bicchiere di acqua bollente e lascialo giù per un quarto d'ora. Se desideri il tabacco, sciacqua la bocca con un decotto.
Come affrontare la dipendenza psicologica
Se cucini la prima sigaretta, è improbabile che tu voglia essere fumatori per tutta la vita. Se entri in una trappola, è difficile decidere anche di provare a smettere di fumare, poiché un appello in passato non ha ottenuto alcun risultato.
Questa tossicodipendenza è divisa in divisioni fisiologiche e psicologiche. Una persona rifiuta di fumare e cade mentalmente vittima e cade in depressione. Crede di perdere il piacere e il metodo di rilassamento. In realtà non c'è vittima, solo l'abitudine che causa malattie terribili. A volte è sufficiente riconoscere che parliamo di tossicodipendenza, e questo è molto grave.
Non è facile ammettere di superare la tossicodipendenza. Forse non ti sei mai posizionato con la tossicodipendenza, ma la dipendenza dal fumo non è nient'altro. Dai un'occhiata al problema: questo è il primo passo per sbarazzarsene.
Qualunque cosa sia selezionata, è consigliabile utilizzare l'approccio combinato. Segna metodi diversi e usali alternativamente: la probabilità di successo sarà più elevata.
Abbiamo smesso di fumare facilmente - le consigli dello psicologo
Decisione di smettere di fumare, combattere le dipendenze fisiologiche e psicologiche.
In termini di secondo, gli psicologi danno raccomandazioni efficaci.
Concediti un ritardo
Non puoi smettere di fumare adesso? Se dà un ritardo, muovi questo giorno per alcune settimane, ma determina la data chiara in anticipo. Ad oggi, trova una nuova, ma già utile dipendenza. Può essere uno sport o un hobby interessante. Puoi combinare l'intenzione di fumare con la tua vacanza, smettere di fumare.
Piani di condivisione
Se hai intenzione di fumare, informa i tuoi cari. Se sei una "persona di una parola", vergognarti di tornare indietro. Per un effetto ancora maggiore, informerai le persone che hanno autorità per te: non vorrai guardare una persona che non ha promesse o cambia le intenzioni in movimento.
Preparati per "brump"
È difficile fermarti, fumare te stesso e dopo aver deciso in questo passaggio, dovresti prepararti per le conseguenze. I primi tre giorni di sensazioni saranno dolorosi. Due settimane dopo, si riferiranno facilmente al compito delle sigarette. Passeranno due mesi e saranno assolutamente liberi da una persona da una persona. Calcorai in che mese accadrà?
Non spegnere il percorso previsto
Dopo aver preso una decisione radicale di fermarmi, fumare me stesso, sono responsabili. Lascia le sigarette durante le vacanze, durante carichi speciali e così via - un giorno finirai con un altro crollo. È più facile non tornare alla dipendenza dannosa che passare attraverso tutte le fasi della liberazione.